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养胎两原则 让你拥有美好孕期

    在怀孕的不同阶段孕妈会遇到有不同的问题。

    孕早期,孕妈可能因为妊娠反应强烈而胃口大减,此时需要担心的可能是营养不足;

    孕中期,妊娠反应已经消失或减弱,孕妈的胃口大好,容易吃得过多,导致营养过剩;

    孕晚期,胎儿压迫孕妈的胃,孕妈只能少食多餐。

    因而,在孕期不同阶段,孕妈都要对饮食有所了解,并适当做出调整。在怀孕的头三个月里,大多数孕妈只要每天多吃含100卡热量的有营养的食物,然后在剩下的孕期里每天多吃300-500卡热量的营养食品即可。

    实际上,孕妈并不需要太在意热量,而要多吃真正的食物,考虑增加两份蛋白质和两份水果蔬菜,这样更健康。

    大家常说的“一人吃两人份”,其实并不科学。孕期并不是要孕妈吃双份食物,获取2倍的热量。孕妈每天只需要增加15%的热量,但铁、叶酸和omega-3脂肪酸等却需要增加50%。

    也许告诉你,每天需要增加500毫克omega-3、25克蛋白质、300-500卡热量(孕中期和孕晚期)等数据,感觉很抽象。其实,对孕妈和胎儿来说,最好的食物应该是:

    ·单位营养含量高,每卡热量能够提供更多营养;

    ·可以饱腹,却不会增肥;

    ·富含妈妈宝宝需要的营养;

    ·适合孕吐期间的胃口;

    ·品质佳、口味佳;

    ·能够提升免疫力;

    ·不含有害添加物。

    在孕期里推荐孕妈多吃海产品、绿色蔬菜、蛋类、豆类、坚果、橄榄油、燕麦片、酸奶等对孕妇有利的食物。

    ▍调养心神

    也许很多人会劝你,“怀孕了不要操心那么多,不要有压力,放松心情……”。因为孕妈的心态,会影响到孕期的健康,若不能很好的调养心神,孕期必定会很累,还容易影响胎儿的发育。

    科学研究表明,持续的坏情绪,对胎儿正在发育中的大脑非常有害。有关的脑扫描显示,大脑某些区域会因为快乐的想法而变亮,这些点亮的“快乐中枢”释放出血清素和多巴胺这些快乐激素,它们是天然的抗压物质,是身体内部的抗抑郁药。因而,孕妈要尽量赶跑坏思绪,让自己拥有一个快乐的孕期。

    ·当遇到一些烦心事,如果事情已然无法改变,就不要再为此担心,孕妈要做的是接受事实,凡事向前看。记住,你和宝宝不值得为此身心俱疲。

    ·音乐可以打开大脑的快乐中枢,释放快乐激素,让你暂时忘记那些令人忧虑的事情,全身心放松。

    ·积极的运动可以刺激具有镇静效果的神经化学物质分泌,孕期不适宜剧烈的运动,但可以散步,心绪不宁的状态也能在运动中得以改善。

    ·笑能平衡你的免疫系统,降低过量的应激素。孕期不妨多看喜剧,多笑一笑,发自内心的笑,你会发现每天都是快乐的一天。

服务时间:周一至周六(9:00-18:00)


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