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孕妈妈们产后康复期需要注意什么?

怀孕
    产康五要是什麽?生完宝宝后妈咪们就进入了调养生息的「月子期」,自怀孕到生产,准妈咪们从生理到心理上都会发生很多的变化,因此产康(产后休养生息、产后康复期)对妈咪们的身体恢复有著举足轻重的作用。让我们一起来了解一下产康阶段的注意事项,我们称做产康五要:

    1.保持正常活动

    在坐月子期间要是一直躺著的话,其实是更不利于身体的恢复,有可能会因此增加子宫脱垂的风险,并且容易造成便秘。适当的活动,能促进机体血液循环,促进子宫恢复,就可以保持良好的体形。另外更不可以马上减肥,想要恢复身材,先得让身体恢复了才可以,因此适当的活动才可以让您的产后恢复顺利。建议妈咪们要在完成产后检查之后,在开始正式的塑身运动,产后回诊大约是产后六週左右,由医师确认恢复状况后再进行。

    2.注重清洁卫生

    早期传统坐月子方式要求不碰水,导致妈咪们在身体清洁卫生上稍不留意,就非常容易引起感染。如果长期不洗澡、不洗头,不仅会影响产妇的心情,而且皮肤会积累的大量病菌将可能引起毛囊炎、乳腺炎等等。自然产的妈咪,分娩后2-5天便可洗澡,只要注意24小时内不要洗澡就可以了,最好待体力稍微回复后再进行清洁比较安全喔。洗澡洗头后注意擦乾身体吹乾头髮、千万别受凉、注意保暖即可。如果体力不佳,或有伤口(剖腹产),平时体力较差的妈咪,也不要勉强,可以让家人帮忙进行温水擦浴,依身体状况适时调整卫生方式。

    3.注意乳房护理

    还是有部份妈咪对于亲喂哺乳有误解,认为哺乳会造成乳房下垂。其实哺乳除了能让激素充足分泌,更能保护与修复乳腺,对乳房的保健其实更有益处。乳房的护理应要使用乾净的温湿毛巾,以清水将乳头轻轻擦拭乾净,并且平时要适度的按摩疏通乳腺,以保护您的乳房。

    4.选用合适的个人卫生用品(产褥垫、卫生棉、护垫)

    「恶露」是分娩后,产后阴道所排出的血状分泌物,分泌物的来源包括了:受精卵著床后,为了孕育受精卵,子宫内膜产生化学变化而成蜕膜层,产后会剥落,并且随著胎膜、胎盘组织、还有胎盘与子宫剥离后,子宫与胎盘接触血管断面的出血,这些物质都会一同从阴道排出。随著产后的天数增加,恶露也会有不同的颜色变化,由血性恶露转变成浆液性恶露再慢慢变暗红、褐色、黄色最后到白色,成分则以子宫颈分泌物、白血球为主。除了排恶露、产后在会阴部会有肿胀及疼痛感觉,这时候选择材质适合的卫生用品,以及注意卫生习惯、避免细菌感染,对于产妇的产后健康是非常重要的。

    5.注意营养补充

    生孩子消耗能量,有的人认为在月子期间就必须大补特补一番。其实,现代人平时所摄取的养分就已经算是非常足够了,另外每个人的身体状况都不相同,虽说补是应该的,但绝对不是无端的大补特补,必须经过专业中医师依体质不同调理,不然滋补过量容易引起过度肥胖,产后的瘦身就可能会变得比较困难囉。

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